产后减肥餐

产后六个月是新妈妈瘦身的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。






产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。
减肥，成了妈妈们坚持不懈的事业，为所有爱美的妈妈精制了一份减肥宝典，让我们一起将减肥事业进行到底!吃，是一门艺术，如何吃着减肥就是一门学问了。


    


      饮食是减肥过程中的关键环节，很多新妈妈更愿意选择一种科学合理的方式来恢复苗条的身材。这是一份小编从饮食专家手上淘来的一周减肥食谱，供妈妈们参考。
　　










套餐A
　　

        早餐：谷类早餐2大匙，低脂优酪乳1杯
　　点心：葡萄干燕麦面包1个，脱脂牛奶1/2杯
　　午餐：素水饺10—20个，苹果1个
　　点心：鸡蛋糕2个，小番茄10—12粒
　　晚餐：意大利面1/2碗
　　





套餐B

　　早餐：低糖三合一燕麦片1包，葡萄干1大匙，脱脂牛奶1杯
　　点心：柳橙1/2个，全麦饼干1片抹花生酱，柠檬水
　　午餐：海鲜拉面(面条1/2碗、虾仁4—5个、鱼板2片、白海参20g、文蛤2—3个、蛋1个)
　　点心：苹果1个，高纤饼干2片
　　晚餐：梨1个，蔬菜炖牛肉
　　






套餐C


　　早餐：牛奶麦片粥1碗，哈密瓜1/2个
　　点心：高纤饼干4片，柠檬水
　　午餐：寿司5个(紫菜、饭、蛋皮、红萝卜、小黄瓜)，味噌汤1碗(豆腐、小鱼干)
　　点心：全麦土司2片夹橘子酱，柠檬水
　　晚餐：意大利面1/2碗，煮青菜1小碟，玉米浓汤
　　




套餐D


　　早餐：煎蛋饼1个，豆浆1杯
　　点心：全麦面包1个抹上花生酱，柠檬水
　　午餐：春卷(豆芽菜、红萝卜、高丽菜、豆干丝、鸡肉丝)
　　点心：水果果冻(草莓、奇异果、苹果)
　　晚餐：糙米饭1/2碗，煮青菜1小碟，虾仁豆腐(虾仁30g、豆腐30克、红萝卜1/4个、青豆仁少许)
　　



套餐E


　　早餐：小米粥1碗，水煮蛋1个，花生面筋4—5个
　　点心：水果优酪乳1杯
　　午餐：综合蔬菜浓汤，全麦饼干2片，柠檬水
　　点心：小馒头1个，脱脂牛奶1杯
　　晚餐：糙米饭1/2碗，清蒸鳕鱼50g，煮芦笋50g，玉米肉浓汤，香蕉1根
　






　


套餐F



　　早餐：全麦土司1片，哈密瓜1/2个，脱脂牛奶1杯
　　点心：小馒头1个夹少许肉松，柠檬水
　　午餐：皮蛋瘦肉糙米粥1碗，煮青菜1小碟，小番茄10—12粒
　　点心：花椰菜沙拉(莴苣、青花菜、红色洋葱、松子)，柠檬水
　　晚餐：香菇鸡面(面条1/2碗、香菇2朵、榨菜3片、鸡肉60g)，炒青菜1小碟
　　




套餐G



　　早餐：低糖三合一燕麦片1包，葡萄干1大匙，脱脂牛奶1/2杯
　　点心：全麦面包1个，柠檬水
　　午餐：馄饨面(面条1/2碗，馄饨5个，紫菜少许)
　　点心：脱脂牛奶1/2杯
        晚餐：饭1/2碗，烤鲑鱼100g，红萝卜1/4杯，炒青菜1小碟

既美味又减肥的绝妙主食搭配

食品营养专家指出，通过选择适当的食物并循序渐进地坚持下去，就一定能够成功地减掉多余的脂肪。

　　
     最理想的方法就是每星期减掉1～2磅体重。采取饮食减肥时，还应当遵循一定的饮食原则，那就是要控制每日的热量摄入，其大体的计算标准为：自己的体重乘以10，得出的数值就是你每日需要摄取的热量标准。比如，你的体重是128磅，那每天摄取的热量就是1280千卡。只有按照这样的标准，你才能够将饮食减肥缓慢有序地进行下去，最终获得理想的瘦身效果。如果你摄入的热量低于得出的数值，身体的新陈代谢率就会下降，这时减掉的不是脂肪，而是体内的水分。


减肥食谱要讲究花样翻新，这样既不至于产生厌烦情绪，又能够获得充足的营养。每天在三餐的同时，可有计划地来一些小加餐，不过一定要注意食量.食物的选择一定要本着寻求常见而又制作简便的原则，否则也不易坚持.下列5种减肥食物，不但含有人体所需的丰富营养，而且还能使人容易产生饱腹感，是减肥的最佳食品搭档。
　　



1.鸡蛋浆果与面包



　

　健康的早餐能够保持身体功能正常运转，提高身体的新陈代谢水平，并有助于调节一天的胃口。所以，早晨在吃鸡蛋的同时，再添加一点全麦面包(烤面包)及浆果，对于减肥与保健大有好处。因为鸡蛋是蛋白质。维生素A、B2、B12、磷、铁等营养素有良好来源。浆果则能够给身体提供纤维素与维生素C。吃面包时，在上面涂一点黄油，既有利于脂溶性维生素吸收，又能够增添食品的风味。


建议每份食用标准：两个中等大小的鸡蛋(约含130千卡热量)或1个鸡蛋与1个蛋清(约含80千卡热量)，两片全麦面包(约含138千卡热量)，1块黄油(约含36千卡热量)、1杯浆果(约含49千卡热量)。

　　
 
2.油桃与杏仁

 
 
　　油桃与杏仁不但能够给身体提供丰富的营养素，而且还能够使人产生饱腹感，这对于瘦身减肥十分有益。这两种食物的最佳食用时间是早晨与中午之间，因为在这段时间内加餐，既能保持新陈代谢的旺盛状态，又能避免午饭时因过于饥饿而大吃特吃。一个中等大小的油桃，外加一些杏仁，能够给我们提供纤维素、蛋白质、各种维生素。矿物质以及有益于心脏健康的脂肪。
　　建议每份食用标准：油桃1个(中等大小)，约含60千卡热量;6～8粒大杏仁，约含40～60千卡热量。
 
 
 
　　3.菠菜色拉

 
 
 
　　蔬菜色拉对于减肥非常有效，特别是用菠菜制作的色拉更是如此。制作方法是：菠菜为主，外加一些黄瓜。红辣椒以及鸡胸脯肉。然后，浇上一点以橄榄油为基料制作的酸辣调味酱油料。这道菜的特点是低脂、低热量.营养素丰富以及容易使人产生饱腹感，最适宜在午饭食用。菠菜含有丰富的维生素与矿物质，它所提供的维生素A占身体每日所需的一半以上，并且它还富含纤维素与铁元素。此外，鸡肉中的蛋白质也能使人产生较强的饱腹感，从而延缓了饥饿的时间。
　　建议每份食用标准：菠菜1杯，约含7千卡热量;黄瓜半杯，约含12千卡热量;去皮后的胡萝卜1/4杯，约含10千卡热量;1/2杯红辣椒，约含12千卡热量;6～8个小西红柿，约含18～24千卡热量;60克鸡胸脯肉，约含75千卡热量;2汤匙酸辣调味酱油汤料(含橄榄油与菜子油)，约含90千卡热量。
 
　　
 
4.酸奶食品与葡萄干

 
 
　　酸奶食品(饮品)与葡萄干对于减肥具有显著的帮助作用，因为这两种食物中都含有对减肥有益的诸多营养成分。酸奶制品与葡萄干中含有充裕的钙质，蛋白质。纤维素.维生素C.此外，葡萄干还含有许多具有抗癌作用的抗氧化成分。
　　建议每份食用标准：170克酸奶、约含160千卡热量;10粒大葡萄干，约含50千卡热量




5、金枪鱼与菜花

　　金枪鱼与菜花(花椰菜)，不但能够满足你的口味，而且使你在产生饱腹感的同时还不会摄入过多的热量。金枪鱼是一种有益于心脏健康的油脂及欧米茄—3脂肪酸的很好来源，这些油脂有助于防治心脏病与中风。菜花能给你提供身体每日所需维生素C的80%，以及每日所需钙质的30%，并且还提供一些植物化学物质。此外，在吃鱼的同时，来一点米饭，对于瘦身保健更有益处。
　　建议每份食用标准：90克金枪鱼(炖或煎)，约含118千卡热量;1杯菜花，约含25千卡热量;1/2杯大米，约含140千卡热量。

十穀健康粥

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給沒時間運動的標準上班族用的!好像不錯，不妨試試看。 希望我關心的家人和朋友都很健康。

大陸少林寺果林老和尚，現年一百零三歲，仙風道骨。精神钁鑠，聲若洪鐘，健步如飛，貌似

六十開外。有人求長壽之道，師父說：「每日一碗十穀健康粥」。果林老和尚將秘方傳予徐上

德醫師。有一弱女子，被宣布罹患鼻咽癌，其母每日親熬十穀健康粥，癌症竟奇蹟似地縮小，

癌症指數降為正常，主治醫師直呼不可能，問其吃何種藥物，其母說：「皆因十穀健康粥遠勝

藥物。」唐琪小姐現年五十歲，每天一碗十穀健康粥，看起來像三十歲，青春、健康、美麗。

健保局總經理賴美淑醫師每天吃十穀健康粥，永保工作活力。

材料：
糙米、黑糯米、小米、小麥、蕎麥、芡實、燕麥、蓮子、
麥片和紅薏仁等分量混合而成。
以上十種，可同時煮熟。
作法１：
晚上時，將十穀米一杯用水洗淨，加水七杯，放入悶燒鍋內鍋中燒開再煮十五分
鐘，放入外鍋中加蓋，翌日早晨上班前即可食用。可多煮一點，供三四天食用。
作法２：
晚上時，將十穀米三杯泡水４小時，放入電鍋中，再加水５杯煮成乾飯，待冷卻
後，放入冰箱。翌日早晨上班前，取酌量加水四杯煮成稀飯。
備註：
小孩子若因口感不喜歡吃時，可加入幾粒龍眼乾或葡萄乾。若不加糖進食時，可
加茶葉蛋一個，風味絕佳，記憶超強，功課一級棒。

十穀健康米， 據科學分析其成份有一百多種有益人體健康的物質，如維生素Ｂ群（Ｂ１，

Ｂ２，Ｂ６，Ｂ９，Ｂ１２）、Ｃ、Ａ、Ｅ、Ｋ、Ｄ，礦物質（鈣、鐵、鎂、鉀），微

量元素（鋅、鉬、錳、鍺），酵素，抗氧化物、鮮維素、氨基酸、生物素，具有降血壓

，降膽固醇，清除血栓，舒緩神經之功用，對便秘、高血壓、皮膚病、闌尾炎、失眠、

口角炎效果不亞於醫藥，最重要的是沒有副作用。白米因除去糖麩及胚芽，僅剩碳水化

合物，只提供熱量，營養價值遠低於十穀米。要健康長壽，每天要吃多種類食物，以補

充每日新陳代謝所需之酵素。多吃十穀米，可預防血管硬化、腦中風、痛風、心肌梗塞

、癌症等現代文明病。每天一碗十穀健康粥，健康長壽到一百。

各 種 果 汁 的 健 康

蘋果  Apple：促調理腸胃, 進腎機能，預防高血壓。
葡萄柚 Grapefruit：降低膽固醇，預防感冒及牙齦出血。
奇異果 Kiwifruit：含豐富維他命C，清熱生津，止吐瀉。
芒果  Mango：幫助消化，防止暈船嘔吐喉嚨疼。
鳳梨   Pineapple：消腫怯溼，幫助消化，舒緩喉痛。
木瓜   Papaya：消滯潤肺，幫助消化蛋白質。
西瓜   Water melon：消暑利尿，降血壓。
紅蘿蔔 Carrot：刺激膽汁分泌，中和膽固醇，增加腸壁彈性，安撫神經
芹菜  Celery：補充體力，舒緩焦慮、壓力。
香蕉 Banana：提高精力，強健肌肉，滋潤肺腸，血脈暢通。
葡萄   Grape：調節心跳，補血安神，加強腎、肝功能幫助消化。
檸檬   Lemon：含豐富維他命C，止咳化痰，有助排除體內毒素。
柳橙   Orange：滋潤健胃，強化血管，可預防心臟病、中風、傷風、感冒
哈密瓜   Cantaloup：消暑解燥，生津止渴。
草莓   Strawberry：利尿止瀉，強健神經，補充血液。
梨     Peare：能維持心臟，血管正常運作，去除體內毒素。
椰子   Coconut：預防心臟病，關節炎和癌症，強健肌膚，滋潤止咳